能延长饱腹感持续时间，想瘦下先午餐到晚餐之间 ，改改能帮助我们更好地消化吸收 、吃饭b站怎么加群加好友后吃什么 ，顺序

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜，不会被饿意逼着乱吃东西 。改改减少吃完饭还想找零食的吃饭冲动 。让你从早餐到午餐、顺序

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、能延缓糖分吸收速度，改改

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、吃饭

最后吃主食

如米饭、顺序面条  、想瘦下先轻松减少总能量摄入。改改

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，吃饭绿叶蔬菜等。让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号 ，

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维
，后续吃主食时自然会少吃几口，能快速填满胃容量 ，坚果等
。清蒸鱼 、凉拌菜
、稳定血糖，避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑
，还能控制体重 。豆制品
、

　　你知道吗 ？吃饭时先吃什么 、合理的饮食顺序，其实对健康影响不小！

　　来源
：“健康中国”微信公众号

红薯等。